“返还功”英文名为Rejuvenescence，古称“却老术”做爱偷窥自拍，有返本还原之意。这种气功有动有静，动中有静，静中有动;可刚可柔，刚柔相济。既适于一般健康的东谈主，也适于病情较轻的慢性病患者习练，并特等适于练技击的东谈主操练。

本气功分：主邀功法和援助功法。所谓主邀功法是指无论为了保健或防治疾病，亦不分何种病症，都由此驱动打好练功的基础，再练其它功法；援助功国法是按照各东谈主体质、病情和在练功中产生的各式变化等具体情况，分辩应用不同的练功步伐，以援助和加强主邀功法的作用，起到永生久视，抗击疾病的成果。

返还功是测验东谈主的元气，是一种健身术。咱们练返还功，合作静功，能起到一本万利的成果。尤其大哥体弱者，由于适合利用闲隙来滋补元气，使之元气充沛、元气心灵焕发。再加上返还功能负气遍身躯，是内修外练的一种功，起到能防病治病、祛邪扶正之作用。即《内经》的所谓“浩气内存、邪莫耀眼”。该功能增强体质，改善东谈主的虚弱痿退状态，使之长葆芳华、延年益寿。

援助功法

站式：以当然馈遗为佳，两足与肩同宽，两足尖微向外撇，成小八字步。两手当然下垂，千里肩含胸。眼上前平视，头放正，顶劲虚灵领起。两膝微曲，腰要直，臀要收，档要开。（两膝盖向外略撇，裆就开圆。）气千里丹田，口轻闭，舌轻抵上腭，齿轻合，调息绵绵。

掌执上式步伐后，巧合大要入静。从意志上，由头部先缩短，从百会而下，经颈项、肩、胸、背及手臂，到上腹、两肋部横隔阂、两腰、下至脐、随后缩短小腹、臀部，临了，由大腿、膝盖、小腿、足踝至足底及全身缩短。

先意守丹田，到一定手艺当然能得气。一般会出现丹田发烧、肠鸣蠕动、发麻、或发痒，如蚁行或热流。如能作念到静、松、当然，就可调息。练返还功，领受逆式腹呼吸法。吸气时收腹，呼气时腹部特出。呼吸要有节奏，在松静的基础上要瞩目到：细、深、长、慢、匀5个字。意气联接，即由意志诱掖气的运行。由涌泉经足内踝，上三阴交、阴陵泉，直上阴廉、会阴，循长强至命门，来脊而上出大椎至百会。

随着呼气，由百会向下诱掖，从驾御落至两耳边的下关，由颈而下，两线分开，从缺盆向下送，至两乳，再合二为一至中脘，入气海、会阴。再向外侧分两线至环跳，下达风市、阴陵泉，经足外踝，由昆仑东谈主涌泉为1周。

每次练的时辰，由10分钟渐至半小时以上。要有五心：即要有恒心、耐烦、谨防、信心和决心。但不要操之过急，所谓欲速则不达，惟有对持练功，滴水穿石，久而久之，则自能水到渠成。

主邀功法

练返还功法，最佳是选平整的场合，环境要闲隙。如室内要开窗，保持空气畅达。面向南或北。

体格要正馈遗，两足与肩相宽。两臂当然下垂。头部记直、双目平视。不要前俯后仰。唇轻闭，舌抵上腭，不要遵守。肩要松而下千里，含胸拨背，两膝微曲，全身各要津缩短，意存丹田。所谓“外示悠然，内固精神”。站桩即是作念返还功前的蓄意功法。条目：神舒体静，领受逆式腹呼吸#（吸气时小腹内收，呼气时小腹特出）。呼气时要匀、缓细、长。凝念念静息1~2分钟，认为看破红尘，呼气绵绵吸气微微时，即可练下列功法。

一、弓推气运法

两足当然馈遗，与肩宽。要点左移。右脚跟原地向右撇后，要点移于右腿。提左脚上前迈开一步，成丁字形，要点前移。弓前腿，后腿撑直，成弓步。同期，两手由下而上，皆会于胸前膻中穴前。左手在前，右手在后。两手掌心朝下，略向外撇。左手虎口瞄准膻中，右手中指尖瞄准左手虎口。接着，双手同期顺时针场合，齐整大圈，再齐整小圈。然后，两手略向内收，在要点渐渐后移的同期，至小腹右侧(近胯根处)。右掌心渐翻转，使劳宫穴进取，五指微并拢。(收劳官穴）左手在右手之上，左掌心向下。接着，缓缓吸气，小腹渐收，意志由涌泉经足内踝进取至小腹右侧，经天枢、右肋而上，直至肩井。提肩的同期，右腿渐伸直，身微右移，右腰拔长，左脚随势拖回半步，（足跟点起）成小了字形步。接上式，右手掌外翻，渐上前推手，同期呼气。右腿迈出半步，体格渐渐转正。弓左腿，右腿直，成左弓步。接上式，右掌心渐转进取，左掌心由对右肘尖渐进取翻，掌心转向下，（劳宫对曲泽），对右肘节弯处。右手向下、向内回收，至小腹部右侧，左手落至胯下，不绝再作念第二次右推手，一共作念3次。再换左弓推手气运法。四肢如同右侧，划圈改为逆时针场合。

二、竹骨气运法

两足馈遗与肩相宽，要点左移，右脚上前迈开半步，膝盖伸直勿曲，成丁字步。接上式，俯身弯腰，头部朝下低于档。右手在右足外踝旁6.6厘米驾御处。左手在右足内踝旁6.6厘米驾御处。

继上式，冷静提气，在吸气的同期，上身前后驾御扭动，两手亦随着舞动，一上一下地提引，上身渐升空。意志由涌泉起，经内踝至三阴交，过承山入委中。当气引至膝腘内，两手亦上引至膝盖两侧，随后冷静吐气。再由委中往下送，经原路至涌泉。上身亦随着下气而俯身，两手也搓推而下。稍停，再由涌泉复内踝而上，复三阴交、承山再次入胭。从涌泉至委中，腰要扭动数十次，边扭动，边吸气，边上涨提气。下放呼气亦是如斯。

继上式，右脚仍伸直，吸气上提，由委中经大腿内侧，直上腹股沟，阴廉处，再横向后至环跳。两手亦随着上提，上身不绝仰起，当气提至环跳时，再又由环跳往下送气至涌泉。同期腰部扭动，两手搓推。再由涌泉提气，逐节而上，过委中、环跳，经右侧小腹，直至膻中。此时，两手掌亦提至膻中。体格已直立。

接上式，按以上的条目的气运路线，不绝向下送气，俯身而下，直至涌泉。稍停，继从涌泉提气，通过委中经环跳，再见于小腹。由小腹经膻中直上肩井，此时，两手掌亦置于锁骨前，右肩略向后收。稍停，含右胸，气由右胸送至左胸。两手掌从右胸推送至左胸，左胸亦含气身正。继之，要点前移。左脚复上，跨出半步成右丁字步。左腿伸直勿曲，右腿微下蹲。继上式，将左胸肩井下之气向小腹送去此时，渐渐吐气，从脘中直送至小腹天枢，及左腿环跳。俯身扭腰，不绝往下送，直到左脚委中。此时不错曲左腿，再由委中往下送气，直到涌泉。这么由两手合作着往下连送3次。当气达涌泉时，再从委中往下送气3次。由右脚涌泉拨气至右肩井，再转运至左肩井，直下送左脚涌泉为一大轮回。作念完上式后，再由左足涌泉提气至左肩井。右足上半步，通过右肩井复送至右足涌泉，为驾御竹骨气运。又谓之门道气运法。主如果缓缓逐节的气运。

三、会阴升降气运法做爱偷窥自拍

两足与肩同宽，膝盖微曲，馈遗宁神。两手由下往上抄，掌心朝上，两手中指尖相对，如托物状。缓缓吸气，两手随势上托提气。意志由涌泉穴拔气上提，经两足内侧至阴廉，复会阴，将会阴元气上提入腹，至气海、下脘即可。

自涌泉至下脘，吸二分之一的气，（不要吸足）接着，冷静吐气，两手掌翻转，中指相对，掌心皆朝下，随着降气下推，只吐气四分之一。足趾要抓地，以逆式腹呼吸法。吸气时收腹，提会阴。宅心志将气由涌泉，经足内踝直提至会阴入腹，由下舟主至中脘，入膻中。两手掌亦随之提到膻中。体格要上前倾30度。练时要明白意志，通过意志来带动气的通顺。初练时，只能引气至中脘或鸠尾。待功夫熟练了，可拉至膻中或天突，致使可拉到百会穴。初练时，切不能拼凑，以防冲气出弊。

继之，再反掌。渐渐下推，气由膻中逐节下送至涌泉穴。意念之气由涌泉穴东谈主地1米。每入33厘米，吐1日气。吐气时，足趾缩短。

在作念第一次呼吸时，先以二分之一吸气进提法，吐气时，只吐四分之一。作念完第一次后，第二次则用强呼吸，即加强了意志的力量。

四、肝胆气运法

两足与肩宽。右脚上前迈开半步，左膝曲，右脚伸直，足尖踮地，上身向后仰。两手同期上提，在右上腹部，即肝区鸿沟，以右手为主，左手指贴于右手虎口，由右至左划圈。意志带动右上腹旋转，顺转9圈。继之，再逆转9圈。转时以左手为主，由左上角向右下角往返搓擦，右手随着舞动，两手离腹约1寸许。全凭意念带动搓擦9个往返。再以右手为主，左手为辅，由左下角向右上角拉推，雷同往返9次。然后再从右下角向左上角拉推9个回合。搓擦完，左手指搭在右手指上，两手凹凸提推。意志右侧腹内，气凹凸转念，如海豚式的呼吸法，升沉蠕动。

继上，9次凹凸滚翻后，两手搭在右腹中间，护右腹一收一隆。特出时，两手也稍离开腹部，当收缩时，两手也向腹部长入，这是右侧腹部气运法。

左侧上腹气运法亦和右侧换取。即左足跨出半步，上死后仰。手的四肢分：（1）顺转。（2）逆转。（3）左下向右上搓擦。（4）右下向左上搓擦。（5）翻腾法（亦称一上一下)。（6）一隆一缩，即合紧弛（亦称一前一合）。

接着，以中脘为中心雷同作念凹凸翻腾9个回合，再作念一前一后（一隆一缩）的四肢。两脚以当然馈遗即可。

每次练时，可作念一九数，即每次九数如9转，也可作念二九或四九，主要看每东谈主的教学和健康景况而定。如体格较差的，可宅心念，而无须强呼吸。

五、蹲跳步法（别名：弹跳步法）

两足与肩相宽，右手由下而上提，掌心朝上，与右腰王人。同期右足亦随着拿起，约10厘米高，足背平。（足尖不上翘，足跟不后提）左手掌心向下，落于左腿旁，两手指尖皆朝前。左足着地微曲。右腰拔长，左腰大要下千里。腰与膝微微伸曲，随着松抖二伸二曲。在曲的同期，呼气3下。也即是一气分3次呼，不必吸足呼完。

右足跨半步，微曲着地。同期，掌心转向下压，至手直伸为度。左腿跟上拿起，脚背平。在二足曲伸时，两手要随一上一下。左手心由下而翻转朝上，并向左腰侧提上，轻轻抖动3下。呼气分3吐。随后，左足上前，迈开半步，不绝一上一下，升降开合，轮回往复，作念一次上一步。气千里丹田、直至涌泉。

该功法要点是：在作念提抖四肢时，要全身缩短，越松越好。在进步时，退换吸气；松抖下千里时，呼气。不要用劲，也不要宅心志，随其当然，脚上如安置弹簧。练过几分钟后，自发大要、舒服，气千里丹田，入涌泉。对慢性病患者有较好的成果。关于气功弊病，如胸闷、头胀，亦能显耀转机。这是一种行之有用的缩短功。

六、踱云步法

两足馈遗与肩同宽，要点左移，身微下蹲。右足轻轻拿起，离地约7~13厘米，然后向外右分，划1圈，再至左脚旁。在划圈的同期，右手亦随着右足的场合齐整圆弧。掌心朝下。（瞩目：手与足的场合、位置、起落是一致的）右足再向右前列迈开一步，足跟先着地。在右足起步的同期、右手掌渐翻，指尖瞄准会阴，从下到上，经丹田至神阙，腹略收，吸气。当足随着地，要点前片时，由吸气转为呼气。气由丹田而出，腹渐特出。右手随着右足，掌心渐翻转朝下。弓右腿，左腿撑足。复上式，右足弓步下蹲；随势，左足冷静提上，向左分弧形划成1圈。不绝迈步上前。

七、缩短活步法

两足当然馈遗，与肩同宽。身微下蹲。右手冷静由里进取，吸气收腹至中脘。右腰拔长，左腰胯下千里。掌心转进取。由小指、无名指、中指渐转渐翻，向右腰侧翻掌，掌心朝下，冷静吐气，右手渐渐下千里，落于腿旁。掌心由腰下千里的同期，左手渐渐上提，手指皆朝前，至中丹田处，随后，左手小指、无名指、中指渐转渐翻。左腰拔长，右腰胯下千里，掌心旋转向下，右手掌冷静进取提，驾御轮回往复。

该功法练时，即可馈遗原地，又可用活步前进，升降开合。气由膻中至丹田，外侧东谈主环跳、承山、足外、涌泉穴。驾御皆同。

八、神衰摩擦法

1.拇指背拭目，去心火。作念16次。

2.拇指背擦鼻，润肺。作念32次。

3.拇指、食指擦耳，补肾。作念16次。

4.驾御掌心擦面，健脾。作念32次。

5.双手掩耳、鸣天饱读、清头脑。作念32次。

6.驾御手搓玉枕关，治神经让步。顺作念16次，逆作念16次。

7.驾御掌擦腰眼，治腰痛。作念33次。

9，叩齿。通过上、下牙齿抖动，缩短大脑皮层，轰动神经细胞，获得充分休息。

8.摩擦驾御足心，治高血压、失眠。作念16次。

九、收功法

当然馈遗，两脚与肩等宽。两臂当然下垂，双膝微曲，第一次，先左手，后有手学心进取，从左侧大腿旁缓缓上提至中脘前。驱动渐渐翻手，掌心向下，徐徐下放至左侧腰胯处。接着右手如同左手一样上提下放，交叉轮回进行，如抱球状，不才、中丹田前反复往返16个回合。此时，随着吸气，左手轻轻地复盖在气海穴，然后，右手也缓缓地合在左手上。待呼气时，二手即离气海穴，掌心皆进取。紧接着作念第二次，先右手，后左手，其动如同左手一般，但在凹凸轮回交叉往返16个回合后，两手掌心皆进取，五指相对从下丹田处缓缓上提（吸气）至脘中穴前，然后两手渐渐朝里向下翻，掌心皆向下（呼气），徐徐下放至涌泉穴。这么上提下放往返轮回需要作念3个回合。也叫作念3个开合。

瞩目事项

台灣 拳交

1.练功地点必须聘用空气簇新之处。热情欠安时，可暂停练功。

2.对持天天测验，滴水穿石，日久当然成效。依次渐进，缓缓普及，不能操之过急。当气提到头部时，可能会出现头胀、太阳穴逾越及耳鸣等，有时会出现眼分泌物增加，口干，舌苔厚等征象，这并不奇怪。随着练功的进行会很快隐没而规复日常。每当练完功后会认为眼目清澈、精神充沛。但关于高血压患者则不宜把气提到头部。

3.有消化谈出血，吐血，中风及较严重疾病而卧病在床的患者，未愈前谢绝练功。

4.饭后半小时内，谢绝练功。

5.必须节制性生存。

6.练功时做爱偷窥自拍，瞩目朝南朔场合练。

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